「スチールボディ」の背後にある重要な原動力は、その独特の睡眠パターンです。ロナウドは、一度に長時間眠るという通常の睡眠方法ではなく、それぞれ90分間を5回睡眠する、いわゆる「多相睡眠」で睡眠をとっている。
多相性
睡眠
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このルーチンは、乳児や幼児の睡眠パターンと似ており、体の回復を最大限に高めることが知られています。ここでは、早朝のサウナと氷風呂を組み合わせて、筋肉の疲労を瞬時に除去します。
チームトレーニングに加えて、ロナウドは毎日約4時間の個人トレーニングも受けている。高強度のスプリントやウェイトトレーニング、ピラティスや水泳を通じて、柔軟性と筋力を同時に鍛えましょう。
代謝率を一定に保つために、食事は1日6回に分けられます。鶏の胸肉や魚、アボカドやサラダなどの高たんぱく質の食品を食べましょう。ポルトガル代表チームの同僚らは、「ロナウドはスクランブルエッグや調理したタラなど、徹底的に計算された食事の範囲内でのみ、好物を許可する」と彼の自制心を称賛した。
はははははは。
