筋トレをしたのですが、実際には筋肉が減ってしまいました。

最初はウェイトトレーニングもしました。
ただ有酸素運動をするよりも良いことはありますか?
もっと筋肉を増やすことはできますか？
このようなケースはありますか？
運動しないほうがいいです。