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帰りは1分
@ExerciseRehap
一日中コンピューターの前に座っていると、肩が丸まり続け、背中が急激に曲がり、首が前に出てしまいます。
欠落しています:
毎回「正しい姿勢で座らなければ」と背筋を伸ばすのですが、別のことを考えていると、ふと考えてしまうことがあります。
繰り返しますが、背中は湾曲していることがよくあります。
ご存知のとおり、背中を傾けた姿勢を長時間続けると、腰の可動性が低下します。
首の状態が悪化して肩が前に転がってしまうと、体全体のアライメントが崩れてしまうことがあります。
肩が重い、腰が痛いという症状は単なる疲れだと思っている人が多いですが、実は腰痛が原因で起きている症状なのです。
仕事ができなくなって代償として首や背中が過剰に動いて問題を起こすケースがあるのが良いですね。
はい。そして、こうした代償運動が流行すると、頭痛、肩、背中の痛みを引き起こす可能性があります。
あなたはできる：
この場合は無理にウエスト比を合わせるのではなく、下の動画のように座った姿勢でストレッチをしてください。
そうする方がはるかに役立つかもしれません。
まず、ボールまたは携帯電話を足の間に水平に置き、骨盤が動かないようにします。それから、
片方の腕で反対側の膝の外側を持ち、回転する際の重心を維持し、もう一方の腕で膝の裏側を持ちます。
手のひらを合わせて肘を横に開き、息を吐きながらゆっくりと体を回転させるだけです。
このとき、肘の高さの比率も視線で追う必要があります。
X注意事項
腰を回す必要があるので、腰に痛みを感じたらすぐにやめてください。
（少しお腹を押さえる必要があるかもしれません）
回転はしませんが、無理に行うと腰がつる可能性があるので、ゆっくり自然に呼吸してください。
と言いながら曲がらなければなりません。
！
