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1ベストエクササイズ：上り坂ランニング
マート無抗ウィーク程度（傾斜）の上り坂を探す約50
~
100メートル錠
良いです：
全波基準90％程度の強度で飛び上がる。
降りるときは、関節に無理がないように早い歩みでできるだけ衝撃オール緩和
しながら降りる
合計10回繰り返す
–>
慣れたら20回繰り返す
2日に1回
ジョンナ良い運動です。これだけすれば、どんな運動もする必要はありません
太もも好き尻など腹筋腕、胸全身運動である
1時間20回繰り返す（100メートル基準）ことができる体力を上げるなら
女性に squirt フレーム 先史時代の活力があります: 単語のほこりがわからない場合 Google 画像の刀
カラーゴゴ
（上り坂がなければ階段走りもいい。一7～8階くらい？）
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2その他の運動（適切な上り坂がない場合）
2-1スイート
2
これをたくさんやって最初に100個だけしてますますステップv上げて300回かな
ジハラ
10分以内にしなければならない
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2-2 レンジ
3
これもたくさんやれこれは200回までやって10分でやれ
スイーツ300個で、次にランジ200個。局
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2-3 上腹筋運動
tLabs com
100個で十分です。あまり上げないでディスクに悪い
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2-4
下腹部運動
5
これも100回やってこれが難しいなら2-5vやれ
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2-5 下腹部運動
6
‘;
100個やろう
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2-6 スーパーマン運動（背中腰運動）
別名腐った運動だ。 100個やろう
腐敗筋は脊椎起立筋であるピストンをするとき前進姿勢で使われる筋肉である
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2-7 入業運動(お尻腐敗)
8
これも100本しろ 最初は裸体にして。簡単すぎると最大10キロ
ディスクを上げてください。
0)
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重くしないでください。シックスは一定の一定強度の運動を続ける
だから、適切な強さの筋肉鍛練運動オール高繰り返し施行しなければならない:
太もも – ピストンをするとき、サポートの役割を果たす。これが失敗した場合は、足を外してください。
ピストンできません。スピードも出てこない：
お尻
あなたの頻繁な名前は、あなたがプッシュするときに使う筋肉です。
ダ：女性がお尻を見て、それはあまりにも安くはない：
理性的にはわかりませんが、無意識（本能）的にはわかりません。
重要性オール
背中+脊椎起立筋
ピストン質運動で前進を始めるときに使う筋肉です
しっかりと押し上げて火で止めた後に回収する時もたくさん使われる。
上記の筋肉が適切によく発達すると、超スピードピストンジオールの長時間
にかけることができる
女性がとても好きです（とても速く嫌いな子供たちも非常にまれです
長い間）
以上。たくさんやれ
！
