脳が老けない人たちの7つの特徴

(1)老後も若くて健康な脳を維持するためには
(2)日本の脳科学者西田けゆき博士インタビュー
(3)「年を取ったら生きるのが退屈で死ぬ日だけを待っている。何をしても楽しくないし、些細なことにも腹が立つ」「新しい仕事を始めるのが面倒で意欲もないし、このまま生きる」
(4)このような人たちの脳は十中八九硬くなり退化している確率が高い。ふわふわで元気な脳を持つ人たちは否定的なことを言わない。80~90代でも脳が老けない人たち、まさにスーパーエイザーSuperAgerの話だ
(5)スーパーエイザーのように年を取っても健康で丈夫な脳を持つにはどうすればよいか
(6)西博士は東京工業大学で遺伝子と脳内物質を研究して博士号を取得した 今は幸せな老後を送るための脳の管理法などを一般に知らせる若い脳伝道師」として活躍中である 2年前に出版した著書『80歳にも脳が老けない人たちがすることは、日本で20万部以上売れてベストセラーになった』『韓国には80歳にも脳が老けない人はこうします』というタイトルで昨年翻訳出版された
(7)脳科学者の西武之博士は、「年を取るにつれて何もしなければ脳も老ける」とし、「生活習慣を変えてこそ脳も変わる」と話したという
(8)脳の老化はいつから始まるのか
(9)老人になって脳が老いるわけではない。早ければ30代から脳が老いたりもする。実際、日本では65歳未満に発症する弱年性の若年性認知症が増えている また脳の能力は頂点を極める時期がある 米ハーバード大学の研究によると、人名を記憶する能力や情報処理能力は20歳前後の18~22歳から老化が始まる Eスポーツゲームは若い人たちがしなければならないが、脳の情報処理能力が18歳で最高値を記録するためだ」
(10)脳が老けているかどうかどうやって知るのか
(11)「50歳以上なら簡単なセルフ診断法がある 両目を閉じて片足で立つ時間を測定すればいい。30秒以上持ちこたえられるなら、脳がかなり若いと言える もし、80代なのに目をつぶって片足で35秒以上立っていたら、脳の年齢は40代で若い、下の表を参考>目を開けて片足立ちは長くするが、目を閉じればすぐにバランス感覚を失う人もいるが、このような場合は残念だが、脳の老化がかなり進んでいる状態だ」
(12)老人の脳と目をつぶって一歩立ちの関係は
(13)「一般的に目を開けている時は大脳の視覚皮質がバランスを取ろうとするが、目を閉じて視覚皮質が完全に遮断されれば、視覚情報の代わりに身体のバランス感覚で立っていなければならない このバランス感覚は脳の健康状態に比例する ところが体の年齢より脳の年齢が老けているからといって挫折する必要はない 目を閉じて片足立ちを2秒だけして脳の年齢が80代だった知人48歳がいた 結果にショックを受けて何度も練習したら、今は18秒ぐらい立つことができるようになった。バランス感覚もトレーニングすれば良くなる
(14)肉を食べてこそ脳の老化を防ぐ
(15)-食べ物で脳の老化を防げるか
(16)「スーパーエイザーたちは食欲旺盛だが、特に肉が好きな人が多い。世界最高齢者だった北川美奈115歳死亡さんは、100歳になるまで農家で働きながら牛肉を楽しんだ 中地茂代115歳死亡さんも、やはり一日三食しっかり食べたが、鶏肉の栄養ご飯と牛肉が好きだったという。意外かもしれないが、健康な百歳のうち、牛肉や乳製品のような動物性たんぱく質を毎日摂取する割合が60にもなる。たんぱく質から必要なアミノ酸を摂取できなければ、脳内物質を作れず、認知機能が低下し、老人の脳が加速化する。菜食主義は、むしろ脳卒中や脳血管が詰まる病気の危険を高めるという研究もある
(17)脳が老けるとどんな行動をするようになるのか
(18)「日本にはロガイ老害-老害という単語がある 韓国の老いぼれと似た言葉だが、相手にかっと怒り、イライラしながら不満をぶちまける高齢者を意味する 脳が老いた高齢者は他人の視線を意識せず、自己中心的な行動をして周辺に迷惑を及ぼすという行動は、前頭葉の前部である前頭前野の機能が弱くなり、感情をコントロールすることができないために現れる現象だ」
(19)-脳の老化を防ぐにはどうすればいいか
(20)「脳が健康な百歳人の特徴を調べたところ、大きく分けて7つあった
(21)一つ目は楽しい食事だった 現在、日本最高齢者115歳の辰巳房さんは療養施設に横になっているが、「ご飯はまだですか」という言葉を習慣のように言う。旺盛な食欲で一日三食を楽しむと、老衰の危険が低くなる二つ目は、暖かい家が寒いと血管が収縮して血圧が上がり、認知症のリスクが高まる。日本の慶応大で冬の居間の温度が低い家と5度程度高い家を比較した研究があるが、暖かい家に住む人の脳年齢が10歳も若かった」
(22)-冬の暖房費を惜しんではならない！
(23)「ハハ、日本は木造住宅が多くて室内温度がかなり下がるが、18度以上維持するのが脳の健康に良い。脳が若い人たちは新しいことに好奇心を持って絶えず挑戦し、趣味豊か」なので多様な活動に参加する ペットを飼うことも脳の若返り春に役立つ 引退したら手帳はいらないと思う人が多いと言うが、私は引退したら必ず使わなければならないのが手帳だと思う 手帳に手書きで書くと、脳の認知機能がよくなる。体を動かして五感を刺激しながら入力されるので、記憶にもよく残る」
(24)退職したら日程がないのに手帳に何を書くか
(25)「手帳に人生の目標を書くことだ たとえば、「1年後に死んだら」と質問し、自ら答えを書くのだ日程のない日は、今日やりたいこと5つ、今日成功したこと3つというふうに目標を決めて答えを書けばいい。実現可能性が低くても、やりたいことが明確になることが重要だ。人生の目標ができてこそ、脳が錆びずに動き始める
(26)脳の老化は生活習慣と大きく関係があるように見える
(27)「そうだ、普段話す時も脳を若返らせる方法がある それは、タンタン、ホイク、タダクなどの擬声語を使うことだ 特に意味もなく使うとしても、脳には相当な影響を及ぼす。運動選手たちが擬声語を多く活用するのも、同じ理屈だ。運動する時、擬声語を入れると体の動きが変わるからだ 擬声語を叫べば脳から指令を出して筋肉の限界まで力を出すことができるシャウト効果」
(28)-一言で脳の老化を防ぐなんて面白い
(29)「疲れる、退屈、疲れる、このような否定的な言葉は脳を疲れさせる もしこんな否定的なことを言うようになったら
(30)しかし、「しかし、後につけてみると、疲れているが、今日一日一生懸命働いた」と付け加えるのだ 脳は最後の情報を主に記憶するので、一生懸命働いて脳裏に残ることになる。大したことないようだが、でも」という三つの言葉で人生が変わった人を直接見たほど効果が優れている