本当に痩せたい子だけ文を読んでみよう

(1)● お前たちの中で本当に痩せたい子だけ文を読んでみよう
(2)再生数 18788 おすすめ 98 コメント298
(3)スポーツ栄養学科出身4年目のジムトレーナー
(4)私が知っている範囲で整理して情報文を書いてみる
(5)文章が乱雑ではあるが、3行要約あり

(1)重要3行要約あり
(2)ほとんどの人はダイエットをするときは運動だけをしようとしている
(3)よくある質問で
(4)ウェイトの方がよく痩せますか 有酸素の方がよく抜けるかどうかある
(5)ウェイトと有酸素の両方で有酸素がより抜けやすいということはうわごとに近い、両方ともしなければならないというのが正論だから
(6)強いて言えば, 有酸素はカロリー消費の方が多い
(7)カロリーに換算すると簡単な食パン1切れ程度の差で有意な差はない
(8)今すぐフラペチーノを頼んで食べても, その1日の運動のカロリー消費量は0に近いかもしれない
(9)そもそも人間は持久力の動物だ。何週間飢えても水さえ与えられれば、長い間生き残ることができるように進化したのが人間だ
(10)これを逆に言うと、他の動物に比べて活動量によるカロリー消費が極端に少ない哺乳類はすべてこちらに属する

(1)だから痩せることに集中するには食事が全てだ
(2)という結論に達することができる
(3)運動せずに食べることだけ減らしても明らかな違いが生じる
(4)そしたら「ㅅㅂ」飢えたら抜けるんじゃないか。 そうだ、飢えたら抜ける
(5)先史時代でもなく、現代を生きる現代人が食べ物を食べずに持ちこたえることは容易ではない
(6)それに耐えたとしてみよう。人間は脂肪が一定以上消えると恒常性
(7)変化しない作用でエネルギー源の消耗を最大限抑制することになるが、これは新陳代謝、すなわち代謝量全体が低くなるので、少し食べるだけで脂肪として保存することになる
(8)痩せないから食べるものを減らして、また減らせば臓器を臓器は筋肉なのでエネルギー源だ 溶かして徐々に死んでいくのだ
(9)もちろんその前に栄養失調で死ぬと思いますが
(10)また話に戻るとしたら
(11)男性はエネルギー源として脂肪を蓄えるよりも筋肉を蓄えようとする

(1)女性はエネルギー源として筋肉を蓄えるよりも脂肪を蓄えようとする
(2)ホルモン作用が違うからですが、男性ホルモンは筋肉を保存し、女性ホルモンは脂肪を保存しようとするからです
(3)進化論であえて言うなら
(4)先史時代はわずか数百万年前まで存在した 生物進化には少なくとも数千万年はかかる 同時にその進化が必要でなければすることもない
(5)先史時代の男性が狩りに出た時に筋肉がなかったり、少なければ瞬発力と同じ力が不足して生存できず、女性は男性が狩りに来るのを待ちながら死ぬ直前まで持ちこたえた
(6)女性が死ぬ直前まで持ちこたえるためには, 脂肪の消耗を普段から抑えなければならず, 多くの蓄えが必要がある 同時に生理などの作用を止める時期まで存在する
(7)体脂肪を積むのにどれくらい差があるかというと
(8)男性はどんなに肥満であっても体脂肪が30~40を超えるのは難しい
(9)女性は肥満になると40はもちろん50度を超える

(1)つまり、同じ肥満でも女性の方がずっと痩せることも難しく、体重を
(2)太りやすい
(3)ホルモンのせいで食べるのを控えるのも難しい
(4)脳は何とか食べて保存するよう命令するが, それを理性だけでコントロールしなければならないのが女性のダイエットだ
(5)男性の場合は、そのようなホルモン体系としての命令が少ない。脂肪は男性にとって多くあると鈍くなるため、必要がないため
(6)女性の方が太りやすいということも、ダイエットも難しいということも分かったが、それではどうすればいいのか
(7)当然の話ですが、ウェイトと有酸素を並行しながら食事をするんですが
(8)これは言葉が簡単で難しいだけだということを知っているはずだ
(9)こんなに当たり前のことを書くなら、上にうんちを長くしなかった
(10)脂肪が多いときは体重を増やして筋肉を増やし, 主に下半身の後に有酸素運動をすることをお勧めする
(11)人間の体の中で最も筋肉の多い部分は太ももだ

(1)筋肉の多い部位を使うとカロリー消費量がはるかに大きい
(2)食べ物を最初は大きく減らさず、下半身の筋力運動を中心に始め、胸の運動程度までは美容目的でやってみることをお勧めする
(3)下半身の筋肉を伸ばし、ある程度軌道に乗ったと思ったら、献立と有酸素を並行し始めること
(4)食べるものを減らせば一気に抜ける、これは当然だが後暴風も半端ない、女性の場合は先ほど言ったように脳が食べろと頼むヨガが来る理由もここにある
(5)これを防ぐためには, 代謝量がどのくらいなのかをまず確認する必要がある
(6)週に1回体重をチェックしてカロリーを確認しながらゆっくり減らしていくことだ
(7)一週間を目安にしたほうがいい
(8)まず、最初の週に普段自分が食べていた献立を一つも欠かさず書き込んでアプリでもどこでも検索して保存する
(9)先週の体重と今日の体重が1週間後にどれだけ違うかを確認する。同じ時間帯に空腹時にしなければならない

(1)この時間が長ければ長いほど正確だが, 1週間程度で有意なチェックができる
(2)カロリーをnだけ食べたのに太らなかったり痩せなかったりしたら, これが1週間の活動代謝量だ
(3)その献立から一日に食べた200カロリーずつ抜いてください！というのは病身だ
(4)人間は機械ではない 毎日食べる献立が違う
(5)それよりは、途中で食べたおやつ類を一つずつ抜いてみて、一週間をまた過ごして、痩せていなかったら、そこでおやつや食べていたものをもう一つ減らす、これを毎週繰り返す
(6)もちろん下半身運動を行うことをおすすめする 筋肉の肥大を目的とするものではないため, 運動強度は本人ができる最大重量の30程度にできるまで繰り返す一度最大回数を決めた後は毎セット意識してその最大回数だけはするようにする。 2週間ごとに筋力がある程度成長したら重さを増やしていく
(7)おすすめの種目はダンベルを利用したスクワットまたはスクワットマシンが可能ならVスクワットが良いレッグエクステンションレッグカール程度だ
(8)最初からセット数をたくさん取る必要はない 自分ができるまでやればいい、意識する必要はないが、セット数は増やしていった方がいい

(1)反復後、かなり痩せて歩くのにも問題がなければ、下手に走ることができる
(2)ではなく、早足で歩く程度でランニング程度をお勧めする 強度は5分歩いた後の心拍数の最大70~80程度を推奨する
(3)トレッドミルに手を当てれば心拍数をチェックしてくれるマシンが多く、ほとんどがそのようなものだから140~160程度で十分だ
(4)大事なのは最初からトレッドミルにまっすぐ行ってほしくない 脂肪が多いと骨への負荷が高いため、怪我をしたり運が悪いと骨折、靭帯損傷などの負傷につながる
(5)1 痩せるためにはウェイトと有酸素運動の3つともしなければならない
(6)2 女性はホルモン作用のため脳が食べろと言うため、ダイエットの難易度が男性に比べて難しい
(7)3週間タームでカロリーをチェックしてゆっくり減らしていかなければならない。 一気に減らしてしまうとヨーヨーのせいで苦労する。 下半身の運動を筆頭にある程度痩せた後、有酸素と並行して
(8)出典肥満ギャラリー原本を見る