画像テキストの翻訳
(1)全世界的に愛されている
(2)Couch to skというランニング番組をご案内します
(3)Couch to skはソファーから5kmという意味で
(4)これを略してC25Kとも呼ばれます
(5)そしてこのランニングプログラムの最終目標は
(6)一度も休まず5kmを走るのです
(7)C25Kは、イギリスの保健サービスであるNHSにおいて
(8)BBC、CNN、ニューヨークタイムズなど様々なマスコミなどに紹介され
(9)500万人以上ダウン
(10)ところで有料になるw
(11)多くの人に知られ、人気を博しました
(12)そして抵抗運動プログラムの中でストロングリフト5X5が
(13)世界的に多くの人々に愛される理由が
(14)単純に5大運動を
(15)シンプルに5回ずつ5セット遂行する方式で
(16)複雑じゃなくて、すごく簡単だからです
(17)C25Kも、ただ歩いたり走ったりするだけで終わりで
(18)苦痛なしには得るものがない
(19)健康増進においてNo pain No gainを否定し
(20)苦痛がなくては苦痛がない
(21)「No pain No pain」というスローガンを掲げ
(22)運動強度も苦痛ではないことを示しています
(23)300000mでは
(24)521人
(25)それで運動の進め方を見てみると
(26)30分-2
(27)運動は計9週目に設計されており
(28)週3回の頻度で行われています
(29)そして、すべての運動は5分のウォーキングウォーミングアップで始まり
(30)ウォーキング 20~30分
(31)本運動は大体20~30分まで
(32)ウォーキング 20~30分
(33)漸進的過負荷
(34)このランニング プログラムでも漸進的過負荷の原理が使用されます
(35)アップ60秒ジョギング→90秒ウォーキング20分5ウォーキング5ミングアップ60秒ジョギング→90秒競技20分競技ウォー
(36)試合20分秒
(37)さぁ、1週目は5分ウォーミングアップ後
(38)5分歩きウォーミングアップ
(39)60秒ジョギング→20分0秒90秒ウォーキング20分
(40)= 20分
(41)5分 ウォーミングアップ60
(42)60秒ジョギング90秒ウォーキングを交互に20分を満たします
(43)5分競技 ウォーミングアップ60秒 ジョギング90秒 競技20分
(44)60秒ジョギング→ 90秒60秒ジョギング90秒20分→
(45)5分ウォーミングアップ60秒
(46)全力疾走ではなく軽いジョギングなので
(47)競技ウォーミングアップ
(48)90秒→ウォーキング20分60秒ジョギング→90秒競技20分60秒ジョギング→90秒ウォーキング20分
(49)5分ウォーミングアップ 60秒90秒 誰でも簡単にアクセスできます
(50)5分競技 ウォーミングアップ 60秒ジョギング→90秒競技 20分ウォーキング ミングアップ
(51)9020分秒
(52)90秒早期→2分ウォーキング20分90秒ジョギング→第2四半期20分90秒ジョギング-第2四半期20分
(53)そして2週目はジョギング時間を増やして90秒走りますが
(54)5分ウォーキング ウォーミングアップ60秒 ジョギング90秒 競技20分
(55)ウォーキング·ウォーミング·アップ
(56)2分90秒ジョギング→2分ウォーキング20分
(57)120秒歩きながら、これもまた交互に20分行います
(58)90秒180mジョギング 80mウォーキング 90秒180mジョギング 90秒180mウォーキング
(59)3分360mジョギング3分8試合 90秒180m→90秒10m 3分360mジョギング3分360m歩く→3分360mウォーキング
(60)90秒180m→90秒10m ウォーキング0秒180m
(61)360m ウォーキング 3分360m ジョギング 3分360m ウォーキング 60m ジョギング 3分360m
(62)5分ウォーミングアップ
(63)そして3週目からは時間だけでなく
(64)5分ウォーキング ウォーミングアップ秒 180m ウォーキング企業 90秒 180m ジョギング→ 90秒15分ウォーキング ウォーミング
(65)90秒180mジョギング→ 90秒180mウォーキング3分360m 90秒180mジョギング080mウォーキング
(66)3分360mジョギング 90秒180mジョギング 90秒180mウォーキング 90秒360mジョギング→3分360mウォーキング 3分360mジョギング 360m
(67)180m 90秒180mジョギング→90秒180mジョギング→90秒180m歩く
(68)3分360m ジョギング 3分360m ウォーキング 3分360m ジョギング 3分360m ウォーキング
(69)距離を焦点でも進行することもできますが
(70)5分歩き委任
(71)90秒180mウォーキング3分360mジョギング3分360mウォーキングジョギング90秒0m180mウォーキング3分360mジョギング3分360mウォーキング90秒180mジョギング→90秒180m競技
(72)90秒180m0mジョギング→90秒180mジョギング 90秒180mウォーキング
(73)360m ジョギング 3分 360m ウォーキング 3分0m ウォーキング
(74)5分ウォーミングアップ90€
(75)90秒ジョギング 90秒ウォーキング
(76)秒180m歩く 90秒180mジョギング→ 90秒180m歩く 360m
(77)第3週目 3分360m ジョギング 90秒180m→ 90秒180m ウォーキング 3分360m ウォーキング→
(78)ウォーキング0m 90秒180mジョギング→90秒180mウォーキング→3分360mウォーキング
(79)363分360m歩く0mジョギング0mジョギング→3分360m歩く3分360m
(80)5分ウォーミングアップ90€90秒3分
(81)そして、3分ジョギング、3分ウォーキングが1セットで、計2セット遂行したり
(82)5分競技 ウォーミングアップ 90秒180mジョギング 90秒180mウォーキング 90秒180mジョギング →3週目3分360mジョギング 3分360mウォーキング 360mジョギング →3分360mウォーキング 90秒180mウォーキング 90秒180cmジョギング 90秒180mウォーキング 0Mウォーキング 3分360Mジョギング 3分360Mウォーキング
(83)90秒180m 京畿 90秒180m ジョギングウォーキング
(84)3分360m
(85)ジョギング 90m ウォーキング 80m
(86)3分360mジョギング→3分363分0mジョギング360mウォーキング
(87)5分 ウォーミングアップ 180m 180m
(88)200ヤード 180m ジョギングとウォーキング 400ヤード 360m ジョギングとウォーキングを
(89)90秒180m競技→第3週目3分360mジョギング3分360mウォーキング900mジョギング→小18ウォーキング0m
(90)3分360mジョギング3分360mウォーキング3分360mジョギング3分360mウォーキング90秒180mジョギング90秒180mウォーキング90秒180mジョギング→90秒180mウォーキング360Mジョギング分360cmウォーキングジョギング
(91)18
(92)→3分360mウォーキング 3分360m ジョギング 3分360mウォーキング
(93)-5分 ウォーミングアップ 180m 180m
(94)2セット行うことで目標を立てることもできます
(95)902 20160 感想10090 20分190 20分
(96)5分の試合、ヤン211失敗した
(97)190秒ジョギング2211201190秒ジョギング→第2四半期20分90秒ジョギング第2四半期20分
(98)3分360m組 3360m 競技360m組 3分360m ジョギング 3分360m
(99)90秒180 12110m組 0秒180m22190秒180m組 1890秒180m組
(100)3分360mジョギング 3分360m機 0組3360m2
(101)400m組
(102)2分400m巻き 2分400m2800m組
(103)90秒200m22113M400m-903200m271組4003分400m 90秒23
(104)造園 5分800m 5分800m 造園
(105)競技願望
(106)5分800m造園 3分400~1220分1600m造 8分1200m造園 5分800m機
(107)1200m組800m3分400m2
(108)運動の進め方は、このようにジョギングとウォーキングの時間を調節し
(109)201609020分
(110)五分競技医協
(111)190組 組織190秒 鳥瞰190秒 ジョギング 2分20分
(112)●5分、賃金交渉、5分試合
(113)0秒180mジョギング 90秒180m90秒180mジョギング 90秒180mウォーキング 90秒180mジョギング 180m
(114)36023360m組300m
(115)180m90秒180m218090180m機
(116)3360m組 33601211
(117)90秒200m 21 3400m→90秒200m
(118)5分800m組 2分400m 京畿800m 2400m 2基
(119)3分400m 鳥瞰3分400m 200m 3分400m → 90秒200m 2111
(120)1800m造園 5分800m造園
(121)5分歩くために5分2期
(122)5800mジョギング-3400m2
(123)1200m造園 800兆3分400m2
(124)ジョギングの強度を徐々に高めることで終わりです
(125)そして5週目は
(126)5分800mジョギング 3分400mウォーキング 5週目 5分800mジョギング 8分1200mジョギング 5分800mウォーキング 20分1600mジョギング
(127)競技400m
(128)5分83分400m00mジョギング
(129)20分間一度も休まずジョギングをする週ですが
(130)アップ
(131)1600mジョギング20分8分1200mジョギング→5分800mウォーキング5分800mジョギング3分400mウォーキング
(132)00m
(133)5分800mジョギング
(134)軽いレベルで20分間ジョギングし続けます
(135)本作業
(136)0兆300
(137)そして6週目からはペースを少し上げて
(138)10月1600~183
(139)距離は伸び、ジョギング時間は徐々に上げていき
(140)5分歩くウィーイングウォーミングアップ
(141)30分~5kmジョギング
(142)待望の9週目最終日は3マイル約5kmを
(143)五分歩き
(144)30分間一度も休まず走り続けるのです
(145)日本無点
(146)30組12-301130秒1809030211
(147)3400兆
(148)30秒18013-0
(149)SHIB00m少し
(150)ランニングを普段全くしなかった人たちでも
(151)実際に成功した人々
(152)多くの人が成功したと知られているので
(153)5分単位
(154)30組 118012-300m711
(155)皆さんもぜひ一度、遂行してみてください
(156)1000ウォン
(157)30秒1801
(158)また暑いのにランニングマシンを使うのも
(159)30秒180-90190号1801220秒180
(160)2814000ウォン
(161)当然可能であり、インクライン機能があれば
(162)521玉
(163)最大1-3まで高めることをお勧めしています
(164)有酸素運動でC25Kを並行するなら
(165)月火水木金水木金土日
(166)筋力と有酸素の並行運動に関する研究により
(167)水木 金木 金土 日月火水
(168)筋力運動をする日、筋力運動の後に行ってください
(169)60秒ジョギング 90秒競技 20分60秒ジョギング→90秒 20分60秒ジョギング – 90秒競技 20分
(170)90秒ジョギング 第2四半期 20分90秒 ジョギング 第2四半期 20分
(171)90秒180m→90秒180m歩く
(172)3分360mウォーキングジョギング
(173)190秒180m ウォーキング 180m
(174)3分360mジョギング 3分360mウォーキング 3分360mジョギング 3分360mウォーキング
(175)3分400mジョギング90秒200mウォーキング3分400mジョギング90秒200mウォーキング3分400m→90秒200mウォーキング
(176)5分800mジョギング→2分400mウォーキング5分800mジョギング→2分400mウォーキング
(177)00mウォーキング400mジョギング90秒 23分400mジョギング→ 90秒200m 3分400mジョギング200mウォーキング
(178)5分800m ジョギング 3分400m ウォーキング 800m ウォーキング
(179)5分800mジョギング → 3分400mウォーキング
(180)5分00m ジョギング 3分400m
(181)5分800mジョギング
(182)望協員
(183)5分800mジョギング 3分400mウォーキング 10分1600mジョギング 3分400mウォーキング 25分400~3200mジョギング
(184)8分1200m ジョギング10分 ジョギング600m
(185)競技
(186)25分4000mジョギング
(187)5分試合ウォーミングアップ
(188)28分4400mジョギング
(189)ウォーキング·ウォーミング·アップ
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