女性の運動のやり方を教えてください

(1)Q 51kg 女です 私がお姉さんを抱きしめるには
(2)どれくらい運動すればいいでしょうか 耐空100上げておきますTT
(3)非公開·採択率100 締切率100
(4)お姉さんは車椅子に乗ります。お姉さんを連れていろんなところに遊びに行きたいんですが、制約が多すぎて質問します
(5)お姉さんは約45kgくらいだと思います
(6)私は握力が20kgにもならない薬骨なので、今から体力をつけてお姉さんをおんぶしたり抱き上げて簡単にでも移動できるように助けたいです 後でロッテワールドを連れて行きたいんです
(7)何の運動をすればないでしょうか ないのは相対的に易しく見えるが姉が胸の痛みがあって多くはできませんそれでも教えてくださいTT
(8)両腕で持ち上げるためには どれだけどんな運動をすればいいのか 私は運動を知らないので助けが必要です
(9)身長は158cmなので、本当に運動をしたことがないので自信もなくなりますTT