ソウル大学病院のチョン·ソングン教授が語る椎間板ヘルニアに良い運動

(1)腰の痛みが非常にひどい場合は、完全にうつ伏せになって呼吸をし
(2)脊椎を緩めます

(1)完全にうつぶせになって息をするときに痛みを誘発しなければ、両拳
(2)あごの下に抱えながら腰を少し上に反らせながら呼吸を続けます 呼吸は鼻から息を吸って口からゆっくり息を吐き出します

(1)2番目の姿勢を取る時、痛みがなければ肘で上半身を支えます
(2)至りながら呼吸をします 最後までゆっくり息を吐くことが大切です

(1)3つ目の姿勢を取る時も、 痛みが全くなければ腕を完全に
(2)伸ばす動作をしてもいいですよ しかし無理してこの動作まで
(3)する必要はありません

(1)お尻を椅子に深く入れ、腰椎前だけ姿勢で腰を立てて
(2)あげます。正しい姿勢のために、できれば背もたれのある椅子がいいです

(1)肩甲骨翼骨を背後から集め、上半身を後ろに反らせます
(2)肩を後ろに反らせながら 胸を大きく開く感じにすると、より一層
(3)易しいです

(1)頭も一緒に反らすと首椎間板ヘルニアの治療や予防にもいいです
(2)この姿勢を5~10秒維持してください

(1)足を肩幅より少し広く広げてから両手を腰に当てます

(1)鼻で息を吸いながら上半身を後ろに反らして腰を前に出す
(2)反動を与えながらむやみに動くとむしろ腰に害を及ぼす
(3)君の動作をゆっくりすることが大切です

(1)反らした姿勢で息を我慢して5~10秒間維持した後、口で息をし
(2)吐き出しながらすぐに立ちます