ソウル大学病院のチョン·ソングン教授が語る椎間板ヘルニアに良い運動
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(1)腰の痛みが非常にひどい場合は、完全にうつ伏せになって呼吸をし
(2)脊椎を緩めます
(1)完全にうつぶせになって息をするときに痛みを誘発しなければ、両拳画像テキストの翻訳
(2)あごの下に抱えながら腰を少し上に反らせながら呼吸を続けます 呼吸は鼻から息を吸って口からゆっくり息を吐き出します
(1)2番目の姿勢を取る時、痛みがなければ肘で上半身を支えます画像テキストの翻訳
(2)至りながら呼吸をします 最後までゆっくり息を吐くことが大切です
(1)3つ目の姿勢を取る時も、 痛みが全くなければ腕を完全に画像テキストの翻訳
(2)伸ばす動作をしてもいいですよ しかし無理してこの動作まで
(3)する必要はありません
座って行うマッケンジー神殿運動 首椎間板ヘルニア予防運動 – 30分おきにおすすめ
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(1)お尻を椅子に深く入れ、腰椎前だけ姿勢で腰を立てて
(2)あげます。正しい姿勢のために、できれば背もたれのある椅子がいいです
(1)肩甲骨翼骨を背後から集め、上半身を後ろに反らせます画像テキストの翻訳
(2)肩を後ろに反らせながら 胸を大きく開く感じにすると、より一層
(3)易しいです
(1)頭も一緒に反らすと首椎間板ヘルニアの治療や予防にもいいです画像テキストの翻訳
(2)この姿勢を5~10秒維持してください
立って行うマッケンジー神殿運動 – 30分おきにおすすめ
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(1)足を肩幅より少し広く広げてから両手を腰に当てます
(1)鼻で息を吸いながら上半身を後ろに反らして腰を前に出す画像テキストの翻訳
(2)反動を与えながらむやみに動くとむしろ腰に害を及ぼす
(3)君の動作をゆっくりすることが大切です
(1)反らした姿勢で息を我慢して5~10秒間維持した後、口で息をし画像テキストの翻訳
(2)吐き出しながらすぐに立ちます