プランク30秒以上は全く効かないJPG

(1)コア運動の看板はプランク！
(2)●耐えるプランク効果はないか
(3)効果のない
(4)長く耐えるプランクはチキンゲーム

(1)30秒~1分後に手足の動作に切り替える
(2)コアが動いて手足が動いてこそ
(3)脊椎体の安定→健康な体が作られ

(1)踏ん張るプランク効果がない
(2)30秒間耐えるプランクをする理由は
(3)ギア1段から2段に変える概念

(1)30秒耐えた後、2段階運動で
(2)●耐えるプランクは準備運動のレベル
(3)1段階捨てるプランク
(4)踏ん張るプランクの基本姿勢
(5)1 胴体から脚まで水平維持

(1)1段階耐えるプランク
(2)踏ん張るプランクの基本姿勢
(3)2 胴体と腕が直角
(4)1段階捨てるプランク
(5)3本指10本の地面に密着

(1)2段階の足はプランク
(2)速くなったり遅くなったりしたらダメです
(3)3段階 手を伸ばすプランク
(4)胴体のお尻は動かないと
(5)4段階手足を伸ばすプランク
(6)すぐに代えて「ㄹ 자요」

(1)130~1分以上耐えるのはチキンゲームだ
(2)長く耐えるほど体に悪い
(3)2 垂直に合わせて手足を動かすと
(4)運動効果が出る
(5)今まで長く耐えてきたのは準備運動
(6)に過ぎない
(7)手足を一回ずつ動かすと運動が
(8)君たちがしたのはただ遊びだった