(1)走ることが軟骨損傷を引き起こすというのは迷信です
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(2)しかし関節炎がなければ
(3)走る方がむしろ予防的かもしれません
(4)過去には身体活動が軟骨を磨耗させると思っていました
(5)自動車がタイヤを摩耗させるようにですね
(6)身体の他の組織と同様に, 身体活動が回復作用と軟骨を促進することが分かっています
(7)今日多くの人々が
(8)間違ったやり方で走っているようです
(9)それで僕たちは数年前から
(10)裸足のランニングを研究しました
(11)何百万年もの間、人間はほとんど裸足で走ってきたからです
(12)今日の靴はクッション処理されたヒールがあって
(13)歩き方を走るようにしてくれます
(14)かかとがクッションに着地します
(15)裸足の人たちはたまにかかとで着地するけど
(16)普通は足の前部または中間部に着地し
(17)足を後ろに置きます。夢を
(18)これにより膝の周りにかかる力が軽減されます
(19)この方法は足首により大きな負担をかけます
(20)かかとを上げるために
(21)アキレス腱とふくらはぎの筋肉がより多く介入しなければなりません
(22)それで急に
(23)裸足で走りながら前足着地を始めてはいけません
(24)漸進的に変えて的に
(25)力をつけてしっかり学ばなければなりません
(26)しかし裸足のランニングは高い歩速が特徴です
(27)毎分180歩くらいになりますね
(28)相対的に短い歩幅で
(29)足を長く伸ばしません
(30)最も重要なことは、過剰な歩幅を避けることです
(31)よく走る人はすねを垂直に作ってで着地させるように
(32)足首の膝が後ろに痛いです
(33)ランニングをする時、すねの位置はとても重要です
(34)走りに一番大切なお酒は
(35)過剰歩幅を避けることだと思います
(36)だから地面にどう着地するか心配しないでください
(37)ひたすら過剰歩幅だけに集中してください
(38)番外ダイエットと運動
(39)運動で大量の体重を早く減らすことは不可能です
(40)身体活動は体重増加を予防し、ダイエット後に体重を維持するのに
(41)非常に重要な友の役割をするということです
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