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(1)朝のこの行動寿命短縮への近道
(2)◇短い間隔アラームを複数設定
(3)毎朝、複数のアラームを合わせて消して寝ることを繰り返す場合、疲労が加重される。睡眠慣性を高めて慢性疲労につながりやすいからだ
(4)起床直後に冷たい水を飲む
(5)朝の空腹時に冷たい水を飲むと自律神経系が過度に刺激されることがある 瞬間的に体温が低下して体が正常体温に回復するために不必要なエネルギーを使い体温減少で胃腸血流が減少し消化能力が落ちるインスティス
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(1)◇空腹時のコーヒーを飲む
(2)朝起きて空腹時にコーヒーを飲んではいけない コーヒー
(3)に含まれるカフェイン脂肪酸などが胃粘膜を刺激して胃酸分泌が増えることがある
(4)◇甘みのある朝食
(5)フルーツジュース、ドーナツなど甘みのある食品は朝食に適していない。果糖、砂糖などが血糖値を急激に上げてインスリン抵抗性を高めるこの時、インスリンを分泌する膵臓だけでなく体内ブドウ糖を処理する肝臓にも負担がかかる
(6)◇朝タバコ
(7)朝起きるやいなや喫煙する習慣は高血圧、癌など各種疾患の危険を高める翰林大学聖心病院の研究によると、起床直後30分以内に喫煙する人はそうでない人より高血圧発生リスクが443倍も高い。朝は普段より血管が狭くなっている状態なので、この時タバコを吸うと血管がさらに収縮し血圧上昇リスクが大きい
私はコーヒーと甘いもの
