画像テキストの翻訳
(1)眠れない時、ジッパンという
(2)眠れないときの熟睡法
(3)＃自炊生として生き残る
(4)#クラゲ睡眠法
(5)所要時間約2分の効果★★★★
(6)1.楽な姿勢で横になって目を閉じる
(7)顔が垂れるように顔の
(8)2 すべての原肉を徐々に
(9)肩、腕、膝、ふくらはぎの足順に
(10)3
(11)上半身から下半身まで集中して力を抜く
(12)10秒間瞑想して考えを止める
(13)瞑想時の空、海、宇宙の想像をおすすめ
(14)所要時間 約5分
(15)1位を正しく伸ばして横になって目を閉じる
(16)2 舌先を前歯の後ろの天井に付ける
(17)34秒間鼻から息を吸う
(18)47秒間息を止める
(19)58秒間、口呼吸を吐く
(20)65セット繰り返すと夢の国あり
(21)#慎む呼吸法
(22)所要時間5分以内の効果★★★
(23)腰を伸ばして横になった状態で目をつぶる
(24)2 首は最大限呼吸しやすくする
(25)3 鼻から息を大きく吸い込む
(26)4倍が膨らんだ状態でしばらく停止
(27)5 口でゆっくり息を吐きながら数字を数える
(28)6位 呼吸を繰り返しながら数字を増やす
(29)すっきりとした睡眠時間
(30)スマート睡眠パターン効果★★★★
(31)4時間30分
(32)7時間30分
(33)上記の時間よりもっと寝たり、寝たりしないといつものように疲れる
(34)＃熟睡によい姿勢
(35)特に腰が痛い人に効果★★★★
(36)横になって膝と足の間に枕を挟んだ姿勢は
(37)脊椎に負担の少ない熟睡に良い姿勢
(38)効果 ★★特に腰の痛い人
(39)自炊生として
(40)膝の下に枕を一つ入れて足を少し曲げるように
(41)寝ると腰に負担が少なくなるので、宿助面に
(42)＃不眠症チェックリスト
(43)●8つ以上不眠症の疑い
(44)寝床で寝違えるのに夜になると眠れないか心配になり始める記者は
(45)30分かかる
(46)寝ようとかえって疲れた感じだ
(47)10時以上経っても
(48)精神がはっきりする
(49)昼間は疲れやすくなる
(50)眠りについた後よく覚める
(51)集中力が落ちる
(52)寝る前にいろんな考えが
(53)夜があったり、足に不便があったら
(54)やたらに浮かび上がる ㅇ
(55)あるが眠れない日が一週間に三日以上犬に
(56)複雑な夢をよく見る
(57)である
(58)早朝にもっと寝たくても眠れないとしたら
(59)朝が悪いよね
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