画像テキストの翻訳
(1)運動動作について説明したところ、何回繰り返さなければならないのか、どれだけ強い重さでしなければならないのか
(2)よく分からないと運動さえ始めない方がいらっしゃいます
(3)主に勉強をされた方や模範生だった方たちが、いや何回しなければならないのか どれだけ重くしなければならないのか分からないのに
(4)運動をどうするんだよ！ という方が多いですね
(5)重さや回数、その数にこだわる必要はありません
(6)集中すべきことは、特定の状況に
(7)集中しないといけません
(8)その状況が何なのか見てみたいと思います
(9)アーノルドシュワルツェネッガーのように こういう大きな筋肉を作るためには
(10)自分の全力を尽くして力技を聞かなければならないということは
(11)Pumping Ironより
(12)常識です
(13)高い重さ
(14)低い重さ
(15)12週間運動後
(16)2016年にカナダのマクマスター大学で
(17)カナダのオンタリオ州ハミルトンに位置する名門研究中心の公立大学で、医学部がカナダで最も有名な大学だ
(18)とてもびっくりする結果が出ました
(19)自己最大筋力の30~40、非常に低い重さで運動することと
(20)70~80相当強い重さで12週間運動をした時
(21)週に4回
(22)2つともほぼ同じくらいの筋力強化筋肉量も同様に増えた結果が出ました
(23)また、運動をしながら増える男性ホルモン成長ホルモンも似たような結果が出たということです
(24)どうしてこんなことがあり得るのでしょうか
(25)それではどうしてそんなに高い重さで 苦労しながら運動をするんですか
(26)日中の重さでも十分な筋力をつけることができたのは
(27)半-正確な複不能
(28)動作でこれ以上
(29)反復できない状態割
(30)まで運動をさせる
(31)低い重さでも十分な筋力をつけることができるその秘訣は何か
(32)すると反復不能という概念です
(33)プレスで85kgの力器を持つ時、5正確な姿勢で担ぎ回までは
(34)できるけど6回目には力を胸に届くまで十分に出して
(35)できなかったここに敷かれたり友達の助けを借りて
(36)持ち上げて持ち上げたり、腰に反動を加えてなんとか持ち上げたり
(37)する状況になるという意味だ。つまり、5回を超えると正確な姿勢で
(38)これ以上避けられないリピート不能repetitionfailure状態になった
(39)という意味だ
(40)繰り返し最大と反復不能 何かちょっと難しそうだけど必ず覚えてね
(41)ある運動動作をこれ以上繰り返すことができない状態になるまで運動をすると
(42)その運動をする重さが低くても十分な筋力強化が行われるということです
(43)上記の実験で低重量とするグループは
(44)反復不能まで行くなら
(45)重さが高くても低くても別に関係ない これです
(46)低い重さ20番~2は繰り返し4番まで
(47)高い大根5番~6番のカニは
(48)重さ半分や回数複重要なのではなく
(49)福不能リピートすることが大切！！
(50)この論文がなぜ重要かというと
(51)私たちが高い重さを持つ過程で筋肉が早く怒り、関節が傷つく恐れがあるからです
(52)特にお年寄りの方が筋力をつけるためには、高い重さを取るよりは
(53)低い重さで反復不能動作をすれば似たような効果が出せるというのが
(54)この研究の波及効果になるのです
(55)より安全な運動を自ら中止
(56)のだ 自ら中止とは反復不能になる 前回自ら知る
(57)アーサー中止すること 完璧な動作で何回かさらに2~3回繰り返すと反復不能になることは繰り返される
(58)あるにもかかわらず、あ~大変そうな思い！という人たち
(59)181ページ
(60)デーに自ら繰り返しを中止に
(61)前もって運動を中止し、筋力強化の効果を発揮したということは不可能だが
(62)もっといい知らせだ
(63)でも反復不能状態で体をひねったりして
(64)関節が損傷しやすいんですが
(65)人々が反復不能になる前に2~3回ぐらいもっと可能なことをしながら大変だけど
(66)これ以上逆気を引けないようにすると思ったら
(67)敢えて反復不能までせず自ら中止をしても
(68)筋力増加効果が見られます
(69)重さや反復回数などシップ
(70)数字に執着してやまない何物ですか
(71)ラド
(72)「あ、大変さが生きてこれ以上できないんだな」という！！自分で中枝」と言えば賞
(73)マッテ”ギル”
(74)十分です
(75)百歳時代の健康な腰の守り方
(76)ソウル大学リハビリテーション医学教室のチョン·ソングン教授
(77)ギドルゴ乙駅150kgの
(78)座ったり立ったりする運動を繰り返す
(79)イ教授はヘルスの重さを無理にしていたが
(80)椎間板ヘルニアになったんですが
(81)ディスク克服するって
(82)腰の運動をもっと頑張って克服しないと！ して
(83)ディスクがひどくなった経験のある方である
