脊椎を正すストレッチ方法

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(1)胸椎腰椎を正すとき
(2)1 胸椎 – 猫の姿勢で背中の部分を上に押す 背中を下げる時呼吸を吐き出す
(3)2 腰椎-猫の姿勢で 腰椎部を上に押すなどを下げる時、呼吸を吐き出す。

(1)腰椎を正すとき
(2)1 腰をひねりながら足を45度に伸ばし肩をできるだけ地面にくっつけて視線をそらす反対方向を眺める
(3)2 腰椎と中小筋の伸びを最大限に感じさせる
(4)姿勢は10秒程度維持した後、呼吸を吐く。

(1)亀首のストレートネックを正す時
(2)1頸椎7番胸椎1番を超えるように首を大きく後ろに反らす
(3)2 あごを鎖骨に入れてあげる感じで引っ張る
(4)視線を前に引く
(5)43番。姿勢を10秒程度維持して呼吸を吐く。

(1)腰が片方にずれた時
(2)1 足を肩幅より広く広げて立って両腕も水平に持ち上げる
(3)2 片手が反対側の足に届くように上体を横に下げる