百年腰の運動法

(1)百年運動
(2)百歳まで青春として生きるための
(3)運動処方 腰編
(4)ソウル医大リハビリ医学教室
(5)チョン·ソングン教授
(6)そのスヌージSNUHソウル大学病院江南センター
(7)運動しないで。
(8)長居の人
(9)死亡率高
(10)座っている時間
(11)運動をたくさんして
(12)座っていない人-死亡率が低い
(13)中強度-高強度の身体活動
(14)運動の効果
(15)心血管疾患食道癌
(16)不安 憂鬱 肥満
(17)転倒骨折
(18)子宮内膜癌
(19)2018アメリカ人を身体活動ガイドなら2
(20)2016 米国のためのガイドライン 米国保健福祉省
(21)スヌージ
(22)今すぐ30分だけ。
(23)運動しても！
(24)不安感の減少
(25)血圧降下
(26)睡眠向上
(27)認知機能の向上
(28)·インスリン感受性向上
(29)スヌージ
(30)このくらいはしてください。
(31)座っている時間を
(32)動け！
(33)このくらいはしてください。
(34)2 有酸素運動中強度で週150~300分または
(35)高強度 週 75-150分
(36)中強度高強度
(37)ウォーキングを例に挙げれば
(38)低強度悠々自足歩行
(39)中江も少し忙しく歩く
(40)高強度走
(41)有酸素無酸素
(42)ウォーキング、ランニング、筋力運動
(43)水泳自転車抵抗運動
(44)スヌージ
(45)筋減少症
(46)年を取るにつれて
(47)筋肉の縮み
(48)握る力●足力●歩く速度
(49)座り立ちの難しさ

(1)筋肉も若い時
(2)貯金しなければなりません。
(3)筋肉量と筋肉
(4)運動してない差があります！人
(5)SNUHソウル大学病院江南センター
(6)有酸素運動
(7)長生きする運動
(8)無酸素運動=筋力運動
(9)素敵に暮らす運動
(10)軟骨は一番早く。
(11)-末梢神経
(12)脊椎と関節が
(13)痛くないように
(14)運動の仕方
(15)腰痛の種類
(16)腰だけ痛い場合
(17)足まで伸ばしながら
(18)痛い場合
(19)スヌージ
(20)足まで坐骨神経痛
(21)伸びながら=放射筒
(22)腰だけ。
(23)朝起きたら
(24)腰が凝っています。
(25)午後になると大丈夫です。
(26)少し損傷した場合
(27)そのスヌージ
(28)「長く座って起きる時、
(29)腰がすぐに伸びません。
(30)もう少し破れた場合
(31)「歩いて方向を変える時。
(32)当て釘を打つことに
(33)一緒に痛いです」
(34)ますます多く
(35)破れた場合
(36)ドクタースヌージ
(37)もっとひどくなったら
(38)ディスク脱出！
(39)→ ディスクが飛び出し
(40)脊椎神経根を押して
(41)足で伸びる痛み
(42)腰痛の種類
(43)2009 2 足が
(44)引っ張られる腰痛
(45)部位 腰から 足へ
(46)痛み！伸びる。
(47)脊椎管狭窄症
(48)若い人の年老いた人の
(49)狭窄症の三要素
(50)1ディスク
(51)2 後方関節
(52)ファンインデ
(53)スヌージ
(54)間違った運動をした
(55)42歳 女性 ケトルベル 運動 腰 痛みが
(56)は
(57)腰が痛くなかったから。
(58)PTを受けに行ったら
(59)と、前かがみ運動をするそうです」1週間で痛みが悪化！猫の姿勢
(60)必要

(1)腰の痛い人に前かがみになるストレッチは、
(2)リエンス運動
(3)SNUHソウル大学病院江南センター
(4)間違った運動を
(5)77歳の女性
(6)6年前に脊椎癒合術を実施
(7)最近PTを受けながら
(8)スクワット·デッドリフト運動
(9)正しい運動を
(10)薬物注射後の腰痛集中ケア
(11)- ご飯食べて30分歩く
(12)腰の下にクッションを入れて横になる。
(13)26歳 男性 プロゴルファー
(14)腰痛でレッスンプロに転向
(15)腰の痛みで初診後の地道なケア
(16)- ●20ヵ月ぶりに痛みが好転
(17)- ●再びプロ転向を検討中
(18)運動で治る
(19)腰はない
(20)運動は体を元気に
(21)やろうとしているのだ
(22)ディスク圧力による
(23)腰痛運動の系図
(24)クッションを入れて横になる
(25)開脚プルダウン
(26)マッギルのBig3自然腹帯歩き
(27)a スヌージ
(28)上半身を後ろに上げる
(29)上半身の後ろ向き
(30)上半身前かがみ
(31)寝返り
(32)スヌージ
(33)痛い腰の運動処方Step1
(34)歩くのが大変なくらい痛い時。
(35)腰痛集中管理
(36)毎食後一日
(37)20-30分歩いて座る
(38)レンジ神殿運動
(39)脊椎衛生を徹底的に守り、
(40)基本生活、食事、トイレは維持
(41)その他の時間
(42)腰枕
(43)入れて横になっていること。
(44)伏せるマッケンジー神殿運動
(45)痛い腰の運動処方Step2
(46)回復初期
(47)筋力運動有酸素運動
(48)球技運動
(49)ゴルフラウンド 近所の卓球
(50)町のバドミントン
(51)痛い腰の運動処方 Step 3
(52)大分回復した時
(53)有酸素運動 筋力運動 球技運動
(54)痛い腰の運動処方Step4
(55)完全回復後
(56)そのスヌージ
(57)完全回後服
(58)腰の痛みが
(59)人には
(60)おすすめだよ。
(61)しない運動
(62)ウォーキング·ランニング
(63)最高の
(64)低強度モード
(65)学ぶ必要なく準備することなし 春科を
(66)少しずつ歩いても合算されます。
(67)膝関節椎間板ヘルニアに良い運動は
(68)スヌージ
(69)ウォーキングと椎間板ヘルニア
(70)ランニングをする人たちの腰
(71)ディスクが厚くディスク
(72)中の水分含量がもっと高かったよ
(73)歩く時だ
(74)もっと痛くなったら – 原因
(75)歩く程度は行き過ぎだ
(76)ディス潰れるという意味が
(77)腰裏が
(78)もっと痛くなったら – 対策
(79)腰を後ろ乳で腰を曲げておすすめだけ維持しながら歩く よくメケンジー神殿の動作に自然 金腹帯 – 腰椎殿だけ維持すればいいのにだめなら歩いても時間を減らすことは●短くよく歩く – はい 20歩いて 1分2時間休刊式後
(80)時20分
(81)運動する時、痛かったら
(82)築城腰 – 筒腰の中の痛み – 運動を始めると、腰の後ろの部分が凝り、筋肉がなくなる。
(83)放射痛で伸びる痛み
(84)坐骨神経痛で
(85)-試運動作をするとだんだん痛いですが
(86)腰の負担になって運動は
(87)運の運動をするとだんだん痛みが出て良い運動語に入ったら、どこが痛いんだ？
(88)線　
(89)運動が痛いとか痛いと腰負担運動が飛んでからもっと
(90)次に
(91)中年の筋肉運動
(92)低 重量 75-90 8-1の2回 3筋力の30-5020-25回 3重量挙げ Free Weights → 気運汎縮小委 厳格な収縮不能基準遵守-定義 運動範囲を詳細に収縮できない時点を繰り返すまで脊椎管特性理解 節度 高重量 低反復 高反復
(93)最大筋力-6セット
(94)- チェア大5セット運動
(95)霊界
(96)銅
(97)反復炉
(98)核心要約！
(99)百歳春として生きるためには運動をしなければならない。3塁0-60分まで清
(100)有酸素運動
(101)近週2回の履歴運動
(102)基本だ
(103)核心要約！リーガ運動に会う必要がある時は腰は姿勢が大きい。
(104)痛い時はそれぞれ一週間好き、動かず、腰はよくなる、歩く、走る、活性化、シポルア
(105)運
(106)いい
(107)気
(108)俗世の金
(109)核心要約!運動とはうまく動じない
(110)に負担高い●リョウが痛みを誘発する一つ、運動がきれいな腰の負担はない
(111)乙運動は