腰の強化と後ろ姿を作る運動！
お尻と後ろ姿をきれいにして
体の左右のバランスも正しくしてくれる運動
そして腰を強化させるヒップアップ運動です。^^
▶ 運動名スイマーズswimmers
前にうつぶせになった状態で、つま先は外側に腕は頭上前に伸ばしてください。
胴体を固定し、交差する手足を上下に動かしてください。
手足は一定の高さで持ち上げてください。
▶両腕の脚が長くなる感じで最大限伸ばしてください。
▶速度は少し上げたり下げたり調節してみてください^^
基本的に1分取って、個人に合わせて進めてください!
