画像テキストの翻訳
ジョーシー
ケウェ州
38
UYNP
DE
西オーストラリア州
TD
4S
V
種をまく
4S
V
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SI
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理学士;
なぜか
8インチ
EC
オイウェオ
B
WMウォーター
J
W
メートル
おお
5N
V
AIA
右は2025年クラシックフィジーク2位サマーフィールド。
上半身、下半身の2分割
上半身 – 下半身 – 上半身 – 下半身 – 上半身 – 下半身 – 休息 6 日間の運動、1 日の休息
ウォームアップを除くすべてのセットは失敗するまで行われます（ドロップセット、強制反復）
上半身
胸
(パックデッキ1日、ケーブル1日) パックデッキ/ケーブルフライ2セット
チェストプレス/インクラインプレス 3セット
チェスト5セット
等
ケーブルプルオーバー 1 セット
サポート列 2 セット (主にティーバー)
ワンアームプルダウンを2セット
バック5セット
ショルダー
ケーブル/ダンベルとマシンレイズを毎日交互に 3 セット
シーテッドマシンショルダープレス2セット
リバースペックデッキ 2セット
ショルダー7セット
上腕三頭筋
2 セットのケーブル プレスダウン/マシン ディップ
上腕二頭筋
ケーブルカール/マシンカール 2セット
下半身
レッグカール2セット
レッグエクステンション 2セット
レッグプレス/ベルトスクワット 3セット
スティッフデッド/ヒップスラスト 3セット
内転筋 3 セット
1週間あたりの量
背中と胸の15セット
ショルダー21セット
腕6セット
クワッド 15 セット
ハムストリングス 15セット
貝柱 9セット
欧米で普及している低音量高周波方式
サマー・フィールダーはロイダーですが、一般人を対象とした研究では部位ごとに週3回、合計8～10セットで筋肥大が起こりました。
最高と言われています
長い休憩時間 / 疲労を最小限に抑える / セット数を減らす / セット当たりの失敗点に近づく /
2分割を週6回行うか、分割なしを週3～3.5回行う人が多いようです。
