有益利益 昼と夜が変わる原理と解決策.png

白水やフリーランスのように一定の生活ルーチンを備えにくい職種で働いてみると昼夜が変わる場合が非常に一般的です。
特にただ昼間に寝て夜に起きる程度を超えて、1～2週間ごとに一度ずつ2交代するのはただ一日昼寝し、いつの夜に寝て、そうするのが人をとても狂気にする
その原因が何か気になってみたことある？まさに太陽の光です。
私たちの目は光を見て夜と昼が変わることを認識する生体時計の役割を果たしますが、
この生体時計は基本的に24.5時間を一日と認知する。だから毎日寝る時間が30分ずつ押され、その結果昼夜が変わることになる
これを修正するためには2つのことが必要です。
朝に日光を見ると体から覚醒ホルモン（セルトニン）が出てきて、よく寝るとこのセルトニンが安眠を誘導するホルモン（メラトニン）に変わる
そして、夕焼けを見ると、生体時計が数十分早められる。つまり、私たちの体に一日が24.5時間ではなく、24時間に訂正してくれ、毎日寝る時間が遅くなるのを防ぐ役割をする
こうして生体時計を調節してみると、日が暮れた後に衝撃的に「とこんなに眠くなるって？」という眠気を感じることができるだろう。みんな健康的な睡眠生活をしましょう