プランクのやり方

(1)プランクは簡単ですが、全身運動に効果的です
(2)この姿勢に上達するには、次の場面に注目してください
(3)最初の姿勢が正しいか気を使わなければなりません
(4)体を低すぎたり、高く上げたりしないでください
(5)地面とほぼ水平に保ちなさい
(6)次に重要な点は肩甲骨の動きです
(7)肩甲骨の形が少し丸くなるまで肩で地面を押してください
(8)背中の姿勢が下の方向に
(9)アーチの形を描くと
(10)運動にあまり効果がありません
(11)いつも足先を床につけて
(12)お尻を反時計回りに
(13)やるという感じで力をください
(14)もう一つ視線は前を見ないでください
(15)正下を見なければなりません
(16)あごを押し込んで
(17)床を眺めることができるようにです
(18)こうやって視線が前を向くと
(19)意味です。できるという案
(20)今までプランクをする時、 重要なすべての部分をお見せしました