画像テキストの翻訳
(1)今回の映像は運動後に筋肉成長のために
(2)必ず摂取しなければならない食品について調べてみましょう
(3)普通ジムで一生懸命運動してプロテインを飲まないと
(4)必ず筋肉が作れないような気がします
(5)しかしタンパク質の場合、運動直後ではなく
(6)一日という時間の間、本人の一日摂取量を満たしていれば
(7)たんぱく質はいつも体の中に流れていて
(8)運動直後にプロテインをすぐ飲まなくても
(9)近成長に大きな支障はありません
(10)でもタンパク質と違って運動をすると すぐに枯渇して
(11)すぐにおかわりしないといけない栄養素があります
(12)部位別筋肉分析
(13)細胞と水分比分析
(14)絵図
(15)皆さんもご存知のように体成分検査をしてみると
(16)体成分分析 Body Composition Analysis
(17)筋肉はタンパク質と水分でできています
(18)運動をするとすぐにこの水分が枯渇してしまいます
(19)ここで筋肉の中に水分が ただ流れているんじゃなくて
(20)グリコーゲンという形で筋肉に保存されるんですが
(21)グリコーゲン炭水化物
(22)グリコーゲンは炭水化物を分解しておくと出てくる
(23)グリコーゲン
(24)ブドウ糖と水分で構成されています
(25)なので運動後に、 すぐに満たさなければならないのは
(26)今体内に流れているタンパク質より
(27)今使いたてのエネルギー源であるグリコーゲンの材料ブドウ糖
(28)つまり炭水化物を摂取しなければなりません
(29)運動後2時間炭水化物を摂取しなければ
(30)グリコーゲンの再合成率が50まで下がるそうです
(31)したがって、筋肉の一部である枯渇したグリコーゲンを最大化するためには
(32)運動直後、できるだけ早く炭水化物を摂取しなければなりません
(33)では、どんな炭水化物を どれくらい食べればいいかというと
(34)複合炭水化物
(35)ジャガイモや米のような複合炭水化物を
(36)体重kg当たり1~15gの摂取をお勧めします
(37)例えば体重が80kgの人なら
(38)約80~120gの炭水化物を摂取することです
(39)炭水化物タンパク質
(40)さらに、タンパク質を炭水化物と31の割合で一緒に摂取すると
(41)より効果的にグリコーゲンを再合成できるそうです
(42)そのため、運動直後に80gの複合炭水化物と
(43)26gくらいのタンパク質を一緒に摂取するといいですね
(44)もし購読者の方々がこのように測定して召し上がる方はいないことを願います
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